जानिये मोटापे का कारण और कम करने के उपाय – Motape Ka Karan Aur Kam Karne Ke Upay in Hindi

मोटापे के कारण और कम करने के उपाय आज सभी की आवश्‍यकता बन चुके हैं। मोटापा बढ़ने के कारण महिला या पुरुष या बच्‍चे सभी इस गंभीर समस्‍या से जूझ रहे हैं । जानकार भी बताते हैं मोटापा कोई एक बीमारी न होकर कई बीमारियों का कारण है। लेकिन मोटापे के लक्षण बढ़ने का कारण हमारी गलत जीवन शैली है। मोटापा बढ़ने के कारण बहुत ही सामान्‍य होते हैं जिन्‍हें हम अक्‍सर ध्‍यान नहीं देते हैं। आज इस आर्टिकल में आप मोटापा बढ़ने के कारण, लक्षण और घरेलू उपाय के बारे में जानेगें। आइए जाने आखिर मोटापा क्‍या है।

1. मोटापा क्‍या है – Motapa Kya Hai in Hindi
2. मोटापा के लक्षण क्‍या हैं – Motapa ke lakshan kya hai in Hindi
3. मोटापे के कारण हैं – Motape ka karan in Hindi

4. मोटापे का निदान – Obesity Diagnosis in Hindi
5. मोटापे का उपचार – Treatment Of Obesity in Hindi

6. मोटापे के नुकसान – Side Effects Of Obesity in Hindi

Table of Contents

मोटापा क्‍या है – Motapa Kya Hai in Hindi

एक स्‍वस्‍थ व्‍यक्ति के लिए यह जानना बहुत ही आवश्‍यक है कि मोटापा क्‍या है। मोटापा यानि अधिक वजन जब शरीर का वजन निर्धारित मानकों से अधिक होता है तब इसे मोटापा कहा जाता है। मोटापे के लक्षणों को बढ़ाने में फैट की प्रमुख भूमिका होती है। जब शरीर में आवश्‍यकता से अधिक फैट जमा हो जाता है तो यह मोटापे का कारण बनता है। हमारे शरीर के लिए वजन निर्धारित करने की विधि है जिसे बॉडी मास इंडेक्‍स (BMI) कहा जाता है। जब शरीर का बॉडी मास इंडेक्‍स 30 से अधिक होता है तब इसे मोटापा माना जाता है। मोटापा आपके स्‍वास्‍थ्‍य के साथ ही आपकी सुंदरता को प्रभावित करता है। लेकिन मोटापा कम करने के घरेलू उपाय भी मौजूद हैं। इन उपायों को अपनाकर आप भी अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि मोटापा के लक्षण क्‍या होते हैं।

जानिये मोटापे का कारण और कम करने के उपाय - Motape Ka Karan Aur Kam Karne Ke Upay in Hindi

मोटापा के लक्षण क्‍या हैं – Motapa ke lakshan kya hai in Hindi

व्‍यक्ति की ऊंचाई और आयु के अनुसार वजन बढ़ना अच्‍छा है। लेकिन जब शरीर का वजन अप्रत्‍याशित रूप से बढ़े तो यह मोटापा कहलाता है। अधिक वजन संबंधी लक्षण को समझना आवश्‍यक है क्‍योंकि ये आपके स्‍वास्‍थ्‍य को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप में भी इस प्रकार के लक्षण हैं तो सावधान हो जाए। इसका मतलब है कि आप भी मोटापे का शिकार हो सकते हैं। आइए जाने फैटी बॉडी के लक्षण क्‍या हैं।

  • यदि आपको अनिद्रा की शिकायत है।
  • यदि आपको बार बार भूख लगती है।
  • आप घर की अपेक्षा बाहर का खाना अधिक पसंद करते हैं।
  • अधिक वजन वाले लोग भोजन के बाद पर्याप्‍त पानी नहीं पीते हैं।
  • यदि आपके दिल की धड़कने अपने आप तेज होती हैं।
  • जिन लोगों को तेल से तले और मसालेदार भोजन करने की आदत हो।

मोटापे के कारण हैं – Motape ka karan in Hindi

हमारा रहन-सहन हमारे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए अहम रोल अदा करता है। यदि हमारी जीवनशैली गलत है तो यह हमारे लिए कई प्रकार की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं का कारण हो सकती है। जिनमें हमारे शरीर का अधिक वजन या मोटापा भी शामिल है। इसके मोटापे के कारण में हमारा खानपान अहम है। इसके अलावा नियमित रूप से दैनिक जीवन में व्‍यायाम को महत्‍व न देना भी शरीर के वजन को बढ़ा सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है कि मोटापा केवल हमारी गलतियों से ही होता है। जबकि कभी-कभी चिकित्‍सीय बजहों से भी हमारा वजन बढ़ सकता है। क्‍या आप जानना चाहेगें मोटापे के कारण और इनसे बचने के उपाय। आइए इन्‍हें विस्‍तार से जानते हैं।

(इसे भी पढ़ें – शतावरी के फायदे और नुकसान हिंदी में)

मोटापे का कारण बनता है अनिद्रा – Obesity Can Cause Sleep Deficiency in Hindi

यदि आपको लगता है कि आप मोटापे की तरफ जा रहे हैं तो अपनी नींद पर ध्‍यान दें। क्‍योंकि अनिद्रा या नींद की कमी आपके मोटापे का कारण हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि नींद पूरी न होने पर आपके शरीर में हार्मोन असंतुलन का खतरा बढ़ जाता है। अध्‍ययन बताते हैं कि नींद के प्रभावित होने से भूख बढ़ाने वाले होर्मोन भी प्रभावित होते हैं। जिसके परिणामस्‍वरूप व्‍यक्ति को अधिक भूख लगती है जिसके कारण वह अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करता है। यदि अधिक फैटी और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदा‍र्थ शरीर का बढ़ाने में योगदान दे सकते हैं। लेकिन यदि इस पर नियंत्रण न किया जाए तो यह मोटापे का रूप ले सकता है।

अधिक मोटापे का कारण है स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं – Obesity Can Increase Health Problems in Hindi

अध्‍ययनों से पता चलता है कि बहुत से लोग चिकित्‍सीय कारणों से भी मोटापे का शिकार होते हैं। क्‍योकि कुछ विशेष प्रकार की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं व्‍यक्ति को अधिक मेहनत करने से रोकती हैं। यदि शरीर सही मात्रा में मेहनत या परिश्रम नहीं करता है तो शरीर में फैट जमा होने लगता है। इसके अलावा बीमारियों के इलाज के दौरान खाई जाने वाली कुछ दवाएं भी व्‍यक्ति की भूख को बढ़ाती हैं। जिसके कारण वे सामान्‍य से अधिक भोजन करते हैं जो धीरे-धीरे मोटापे की शक्‍ल में बदल जाता है।

अन हेल्‍दी फूड बढ़ता है मोटापा – Obesity Grows Unhealthy Food in Hindi

यदि आप मोटापे का कारण ढूंढ रहे हैं तो सबसे पहले अपने भोजन पर ध्‍यान दें। क्‍योंकि यदि आप दूषित या अनहेल्‍दी भोजन करते हैं तो यह आपके वजन को बढ़ा सकता है। इसके अलावा जिन खाद्य पदार्थों में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उच्‍च होती हैं उन्‍हें खाने से बचना चाहिए। क्‍योंकि इस प्रकार के खाद्य पदार्थ मोटापे का कारण बनते हैं। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि शरीर आवश्‍यकता के अनुसार ऊर्जा का उपभोग कर अतिरिक्‍त ऊर्जा को फैट में बदल देता है। शरीर में अधिक फैट होना या वजन बढ़ना या फिर मोटापा एक ही बात है।

(इसे भी पढ़ें – धूम्रपान करने के फायदे)

गर्भावस्‍था हो सकती है मोटापे का कारण – Obesity may cause pregnancy in Hindi

मोटापे का शिकार महिला या पुरुष कोई भी हो सकता है। ऐसा माना जाता है महिलाओं का शरीर मोटापे के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इसके अलावा कुछ विशेष परिस्थितियां भी होती हैं जो महिला के वजन को बढ़ा सकतीं हैं। ऐसी स्थितियों में गर्भावस्‍था भी शामिल है क्‍योंकि इस दौरान हार्मोनल परिवर्तन बहुत अधिक होता है। कुछ महिलाओं को प्रसव के बाद भी इस वजन को कम करने में मुश्किल होती है। इस तरह से महिलाओं में मोटापे के कारण के रूप में गर्भावस्‍था को भी माना जा सकता है।

स्मोकिंग है मोटापे का कारण – The cause of obesity is smoking in Hindi

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए लोगों की कुछ गलत आदतें भी जिम्‍मेदार होती हैं।  इन्‍हीं आदतों में धूम्रपान और मदिरापान भी शामिल हैं। कुछ लोगों के शरीर का वजन धूम्रपान करने के कारण बढ़ सकता है। क्‍योंकि धूम्रपान के दौरान आप कार्बान को अपने शरीर में प्रवेश कराते हैं जो कि नशीला होता है। कार्बन शरीर के लिए हानिकारक होता है क्‍योंकि यह हमारे आंतरिक सिस्‍टम और हार्मोन को प्रभावित करता है। इसलिए लोगों को सलाह दी जाती है कि धूम्रपान या स्‍मोकिंग से दूर रहें। यह न सिर्फ आपको मोटापे से बल्कि कई बीमारियों से दूर रखेगा।

अधिक वजन का कारण है निष्क्रियता – Family Lifestyle Due To Overweight in Hindi

आवश्‍यकता से अधिक आराम मोटापे का कारण हो सकता है लेकिन आज के समय में यह संभव नहीं है। फिर भी ऐसा माना जाता है कि जो लोग पर्याप्‍त मेहनत नहीं करते हैं वे आसानी से मोटापा ग्रस्‍त हो जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि जो लोग आरामदायक कुर्सी पर अधिक देर तक बैठते हैं वे मोटे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्‍योंकि ऐसा करने से भी व्‍यक्ति के शरीर में वसा या फैट का अधिक जमाव होने लगता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में व्‍यायाम को शामिल नहीं करते हैं तो संभावना अधिक है कि आप मोटापे के करीब हैं।

मोटापे का निदान – Obesity Diagnosis in Hindi

यदि ऊपर बताए गए लक्षण आपसे मेल खाते हैं तो तुरंत ही इसका निदान किया जाना चाहिए। क्‍योंकि जल्‍दी ही ये शुरुआती लक्षणों से मोटापे में बदल सकते हैं। इसके लिए आप डॉक्‍टर की सलाह ले सकते हैं। इस बात का ध्‍यान रखें कि बॉडी मास इंडेक्‍स शरीर के फैट या वसा को नहीं माप सकता है। लेकिन इसकी मदद से आप अधिक वजन और मोटापे को निश्चित ही निर्धारित कर सकते हैं। यह आपको भविष्‍य में होने वाली समस्‍याओं से सावधान करा सकता है।

एक स्‍वस्‍थ्‍य और सामान्‍य व्‍यक्ति के शरीर का वजन 18.5 से 24.9 BMI माना जाता है। BMI की माप पाउंड और इंच या फीट में न करके किलोग्राम और मीटर में की जाती है। 1 पाउंड = 0.45 kg और 1 इंच = 0.0254 मी. होता है।

BMI = शरीर का वजन (kg) ÷ ऊंचाई² (m)

मोटापे का उपचार – Treatment Of Obesity in Hindi

जैसा कि आप पहले भी जान चुके हैं कि मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है। लेकिन अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव कर आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप वजन कम करने के टिप्‍स को आजमाते हैं तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। आइए जानते हैं किस तरह से आप मोटापे का उपचार कर स्‍वस्‍थ्‍य जीवन जी सकते हैं।जानिये मोटापे का कारण और कम करने के उपाय - Motape Ka Karan Aur Kam Karne Ke Upay in Hindi

दैनिक जीवन में परिवर्तन रोके मोटापा – Change In Daily Life Prevents Obesity in Hindi

आपके दैनिक जीवन में किये गए क्रिया कलाप आपके स्‍वास्‍थ्‍य में अच्‍छा और बुरा प्रभाव डालते हैं। यदि आप अपने जीवन में कुछ सामान्‍य से परिवर्तन करें तो मोटापे के लक्षणों को कम किया जा सकता है। हमारे द्वारा उपयोग की जाने वाली खराब जीवन शैली ओवेसिटी का प्रमुख कारण होती है। इन गलत आदतों में पूरी नींद न लेना, गलत समय में खाना खना, अधिक तेल और मसालेदार भोजन करना, आदि शामिल हैं। यदि आप इन आदतों को छोड़ दें तो शरीर का स्‍वस्‍थ्‍य वजन प्राप्‍त कर सकते हैं।

संतुलित आहार से करें मोटापे को कम – Balanced Diet For Reduce Obesity in Hindi

शरीर का स्‍वस्‍थ्‍य वजन न होना ही मोटापा कहलाता है। यदि आप स्‍वस्‍थ्‍य वजन की इच्‍छा रखते हैं तो संतुलित आहार का सेवन करें। संतुलित आहार हमारे स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी लाभकारी होता है। संतुलित आहार से तात्पर्य सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों का होना। संतुलित आहर में शाकाहार, मछली, अंडे, दुबले प्रोटीन, दूध, साबुत अनाज, सूखे मेवे, ताजे फल, हरी और पत्‍तेदार सब्जियां आदि शामिल हैं। आप इन सभी उत्‍पादों को अपने साप्‍ताहिक आहार का हिस्‍सा बना सकते हैं। लेकिन इस बात का विशेष ध्‍यान रखें कि डेयरी उत्‍पाद, अंडे और मछली आदि का बहुत ही कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

नियमित व्‍यायाम से करें मोटापा कम – Regular Exercise For Obesity in Hindi

जैसा कि आप सभी जानते हैं कि स्‍वस्‍थ्‍य रहने के लिए व्‍यायाम बहुत ही आवश्‍यक है। व्‍यायाम करने के फायदे मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ ही अतिरिक्‍त वसा को भी कम करते हैं। अतिरिक्‍त वसा का जमाव ही शरीर को मोटा बनाता है। इस तरह से आप मोटापे के उपाय के रूप में व्‍यायाम को चुन सकते हैं।

सर्जरी से वजन कम करें – Lose weight by surgery in Hindi

जब आप वजन कम करने के उपाय आपके लिए प्रभावी न हों तो आपको डॉक्‍टर के पास जाना चाहिए। जब शरीर का वजन सीमा पार कर जाता है तो डॉक्‍टर आपको सजर्री की सलाह दे सकता है। इस दौरान व्‍यक्ति को अपने दैनिक जीवन में परिवर्तन कर वजन को नियंत्रित करना चाहिए। इसके अलावा सर्जरी होने के बार व्‍यक्ति को अपने खानपान पर भी ध्‍यान देना चाहिए। ताकि उसका वजन फिर से न बढ़े। जिन लोगों का वजन BMI 40 या इससे ऊपर हो ऐसे व्‍यक्ति को सर्जरी की आवश्‍यकता होती है। क्‍योंकि किसी भी व्‍यक्ति के लिए यह स्‍तर बहुत ही गंभीर स्थिति पैदा कर सकता है।

मोटापे के नुकसान – Side Effects Of Obesity in Hindi

स्‍वस्‍थ्‍य जीवन जीने के लिए उम्र और शरीर के अनुसार उचित वजन निर्धारित किया गया है। यदि व्‍यकित का वजन निर्धारित सीमा से अधिक है तो इसका मतलब है कि वह मोटापे का शिकार है या होने वाला है। यदि व्‍यक्ति मोटापा ग्रस्‍त है तो उसे कई प्रकार की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं हो सकती हैं। मोटापे के नुकसान संबंधी कुछ लक्षण इस प्रकार हैं।

  • मोटे व्‍यक्तियों के शरीर में कोलेस्‍ट्रॉल की उच्‍च मात्रा हो सकती हो सकती है।
  • मोटे लोगों को शुगर की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है।
  • शरीर का अधिक वजन उच्‍च रक्‍तचाप से संबंधित हो सकता है।
  • ओवेसिटी, हृदय रोग का कारण बन सकती है।
  • जो पुरुष या महिलाएं मोटापा ग्रस्‍त हैं उन्‍हें विभिन्‍न प्रकार के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • अधिक वजन वाले लोगों को अनिद्रा का सामना करना पड़ता है।
  • मोटे व्‍यक्ति बहुत जल्‍दी थक जाते हैं और उन्‍हें सांस लेने में परेशानी भी होती है।
  • मोटापा लोगों के यौन जीवन को भी प्रभावित करता है।

 

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